[...] ziarenka piasku) smak – NATUTRAL (nic nie było czuc) ocena – 9/10 1-no: rozpuszczalność – 100% smak – lemon/lime pycha – pierwszy raz podeszedl mi ten smak. Sklad skromny ale ciekawy. 1g Beta Alaniny robilo swoje – czuc mrowienie na uszach,policzkach. Energia niesamowita,pompa tez [...]
[...] Zasięg ramion 244 cm jak na moj wzrost to slaby wynik, dosiężny tutaj sie bardzo zdziwilem, pewnie wynika to z pamięci mięśniowej, progres 5 cm 320. Wczoraj postanowiłem pierwszy raz od dłuższego czasu zagrać w basket i był pierwszy dunk od 2 lat mega uczucie:D:D. Dzisiaj pomogę kumplom w ich ostatnim meczu w amatorskiej lidze zobaczymy jak [...]
Fotka, którą dałem w temacie Cutlera, nie wiem, miesiąc temu? Prawy biceps jak najbardziej naturalny, kable są, lewy zostawię bez komentarza. Więc, to nie pierwszy raz z tym gównem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-17 23:18:27
[...] cwiczenie dobre,ciezar za maly tak mysle ,miałem spory zapas 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg cwiczenie wykonywałem pierwszy raz za lawce glowa w doł,mysle ze technicznie bylo dobrze 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 [...]
[...] tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,moze nie za duze ale jak na pierwszy raz to spoko 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie [...]
[...] na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max cwiczenie na luzie , łatwe i przyjemne 6)Wspięcia na palcach 4x12x275kg,2x12x295kg pierwszy raz miałem problemy przy tym cwiczeniu,moze dla tego ze poprzednie cwiczenia wypompowały mnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-1032 spalony [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]
[...] progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło sil 4) pompki na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze dziś- 2x10 pow i brakło sil 6) [...]
[...] kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) 6) prostowanie nóg dziś pierwszy raz jak zszedłem z maszyny miałem uczucie jak nogi odmawiają mi posłuszeństwa,niezła pompa 15x80kg 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami tu wiem zrobiłem [...]
[...] kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) 6) prostowanie nóg dziś pierwszy raz jak zszedłem z maszyny miałem uczucie jak nogi odmawiają mi posłuszeństwa,niezła pompa 15x80kg 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami tu wiem zrobiłem [...]
[...] Podsumowanie treningu 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC jest dobry progres,siły przybywa, ale dzis pierwszy raz miałem trudności ,tzn ciężko było 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO dzis zrobiłem 5x55kg i nie powiem żebym nie miał zapasu ,mysle [...]
[...] niezła pompa 4. wiosłowanie pół-sztangą tu spoko miałem zapas , ale nie chciałem szarżować, ostatni trening siłowy miałem 8 dni temu, 5.PP Tu to będzie jazda ,dziś pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. ciężar nie imponujący ale będzie lepiej 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym [...]
witam kolejny dzień walki z tłuszczykiem ,dzis go zaatakowałem z innej strony tzn pierwszy raz zrobiłem prawdziwego HIIT i tak dał mi w kość ze szok a było to tylko 20 min 20 min treningu wykończyło mnie a było tak 5 min biegu rozgrzewka pozniej 30 sek max 30 sek trucht i 9 razy po tym zrobiłem truchtem kolejne 5 min [...]
witam Dzis miałem dwa treningi rano poszedłem na siłkę i .................. miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund [...]
[...] przednim i sztanga uciekła mi -obsunęła się na Biceps) efekt niezły siniak już jest, chwila rozkojarzenia i gotowe }:-( Mimo lekkiej kontuzji dokończyłem obwód:-) Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Tak poszedłem do szatni, pierwszy raz po kompleksach zrobiło mi sie nie dobrze zbyt duży wysiłek ;-) Pozdrawiam};-)
[...] Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM 50kg 1b rozpietki 2x14kg 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA (pierwszy raz będę to ćwiczenie wykonywał [...]